运动减肥八大无误:大家都知道夏季到来了锻炼

 运动减肥的八大误区分别是什么?大家都知道夏季到来了,正是我们减肥的好时机。那些爱美的人也开始锻炼,凉爽的清晨,肯定会有很多人都会选择去健身减。专家提醒大家,运动减肥是有注意事项的,错误的运动不但对减肥毫无用处,可能会产生反弹的效果。为了我能能够更好更快的减肥,接下来我们就来了解是一下,运动减肥的八大误区分别是什么,希望对想通过运动减肥的朋友们有所帮助。
  一:男性只练器械、女性只去跳操房
  专家指出,两种锻炼其实各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾,男性跳操、练瑜伽,女性练器械,更利于自身的全面协调发展是最好的运动减肥。
  二:必须坚持常规健身时间
  这样的运动减肥无效果,不少人认为必须坚持常规健身时间,健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动,坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间,比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼,更有助于减掉多余的脂肪。研究发现,一般而言,每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。
  三:练健美操就可美体
  不少女性健身者认为练健美操可美体,但实际训练效果却不尽如人意。对此,专家指出,美体时应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练,体形很难有明显的改善,因此练健美操的运动减肥也是不错的。
  四:锻炼的最佳时间是清晨
  这样的运动减肥无效果,专家指出,傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响,一般而言,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,因此不是锻炼的最佳时间。
  五:反复刺激同一部位能增强力量、改善体形
  有不少人为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态,往往一连几天反复锻炼该部位,希望能“立竿见影”。对此,专家指出,这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间恢复和休息,在肌肉恢复活力后,再对它进行下一次的训练。比如:今天练习了胸大肌,明天就改练肱二头肌,而不要再练胸大肌。
  六:出汗越多减脂越多
  不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出,单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议,大量排汗之后,最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当的水分和营养,极易造成脱水。
  七:制定严格健身计划
  这样的运动减肥无效果,严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。最重要的是,不能一遇到阻碍就放弃。您大可不必因错过了一两次健身课而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。
  八:健身过程中目标粗放
  如果您的目标是短期、具体、现实、细化的,如“我今天要快走20分钟”,而非“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标,那么应把目标订得更高。另外,尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单,可以融入生活的方方面面,比如在做完100个仰卧起坐后,再去看喜爱的电视剧等等。
  运动减肥的八大误区分别是什么呢?以上就是小编针对“运动减肥的八大误区分别是什么”作出的详细介绍了。专家指出,以上这样的运动减肥无效果,希望大家看了以上内容你对减肥有了了解,要记住并不是所有减肥都有利于健康,并不是所有减肥都不反弹,所以我们要想减肥必须健康减肥!科学减肥,建议找专家减肥专家给予指导在去减肥!
上一篇:千万别陷入四个运动减肥的误区:过度消耗锻炼
下一篇:坚持跑步就能减肥瘦身吗?要科学结合才能达到

欢迎扫描关注我们的微信公众平台!

欢迎扫描关注我们的微信公众平台!