疯狂运动体重却纹丝不动,甚至更重了,问题就

 减肥怕的不止减不下去,更怕反弹,更怕付出努力却毫无收获。
 
  原地踏步是一件最消耗意志力的事情,尤其是减肥。
 
  当你付出努力,付出坚持,效果却微乎其微的时候,有再多的毅力和决心也会被消磨到心灰意冷。
 
  节食的问题在于饿的时候掉秤,恢复饮食就反弹。而运动的问题在于,很累很辛苦,效果却常常不尽如人意。
 
  那么久练不瘦的问题,究竟出在哪里呢?
 
  
 
  1.运动的不对
 
  说起减肥的运动,大家都听过有氧运动和无氧运动。有氧运动减脂效果好,无氧运动塑形效果好。
 
  可什么是有氧?什么是无氧?
 
  曾经有朋友说,有氧就是在氧气充足的地方运动,无氧就是在封闭的健身房运动。
 
  问题是,封闭的健身房也是氧气充足的,不然都晕倒了咋运动!
 
  
 
  有氧运动:动作单一循环+运动强度较低+运动时间长。
 
  运动单一循环是指无大幅度变化,不断的重复相同的动作,比如跑步。
 
  运动强度达到燃脂心率即可,不需要快跑,只需维持小强度的慢跑即可。
 
  运动时长以20分钟起,60分钟止即可,不能太短更不应该太长。
 
  
 
  有胖友说,我是这样运动的阿,可我怎么还没有掉秤呢?
 
  请问你这样运动,坚持了多久呢?
 
  如果是一周,一个月没有掉秤,是绝对正常的情况!
 
  运动减重的效果非常慢,想要看到掉秤,至少坚持2个月以上再看!
 
  在2个月内的时候,不要管体重,继续保持运动,如果你觉得心灰意冷难以坚持,建议你测量好三围。
 
  在运动减肥的途中,三围比体重更能体现你的减肥成果,也就是通常所说的:你看起来瘦了很多。
 
  
 
  2.饭吃的不对
 
  但有时候我们会发现,尽管我们持续的保持着运动,但体重依旧不掉。
 
  最大的问题出现在哪里?当然是吃!三分练七分吃这话不是开玩笑。
 
  也许你跑步一个小时,顶不住你一罐可口可乐来的热量大;
 
  也许你游泳健身一个小时,扛不住你汉堡烧烤一顿奖励更发胖。
 
  但你以为不吃高热量食物,尽可能少吃就能瘦了吗?
 
  简直是做梦!
 
  
 
  人体是有自循环的,也就是通常所说的基础代谢,决定基础代谢水平的正是你的日常饮食。
 
  如果你摄入的过少,身体会自动低消耗,拒绝分解和代谢脂肪,并将一切摄入的食物,尽可能的转化为脂肪储存起来。
 
  当你少吃的时候,身体也在尽可能的降低消耗,你看到的掉秤,并不是减肥。
 
  
 
  当身体处于低摄入,低消耗的状态下,无论你如何运动,身体都会拒绝代谢,甚至为了保证脂肪的存储量,会开始分解你的肌肉。
 
  肌肉含量的分解,不但会彻底拉低你的基础代谢,更会让你身体越来越虚。
 
  因此,在你辅助大量运动的情况下,一定要及时补充热量。
 
  多补充蛋白质类食材,多吃鸡鸭鱼虾牛肉,给身体提供可消耗的热量,更有助于身体去分解体内的脂肪,达到减肥减脂的最终目的。
 
  
 
  我知道,你减肥减的很辛苦,很累,很崩溃;我知道,你想要快一点,再快一点的让自己变得更好。
 
  但你要知道,辛苦不会白费,只是需要时间去见证。
 
  多给自己一些时间,多给自己一些坚持。
 
  只要你真心想做并付出努力,就一定能收获属于你的果实。
 
  永远不要放弃自己,今天的每一分努力,都是为了明天更好的自己。
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