减肥后怎么饮食才能不反弹

 坚持每天称体重    称体重说起来是一件小事,可是要坚持每天称就没那么容易了,所以有时候不要给自己找借口。专家建议,最佳的称体重时间是早上,因为早上最接近“净重”。每天早晨起床,不吃不喝,上完厕所,穿轻便内衣、赤脚称体重,记录体重数字,而且每天尽量用同一台秤称。
         减肥进行中的朋友,建议每天称重,计算一周平均值,看体重变化趋势。减肥后维持期的朋友,每周一次、每月一次都可以。如果体重波动超出预设,需要进行微调,应该增加体重检测的时间间隔密度。逢年过节是体重控制的危险期,减肥中的胖友以及曾经胖过的朋友,最好每天称一次体重,体重秤是你减肥的精神支持和你直观能看到的变化。
         需要健康的减肥方式和合适的后期饮食   专家认为,首先减肥就找选择正确的减肥方法,过度的节食减肥或者是机械式减肥都是不健康的,危害身体且容易反弹。而正确的减肥方式应该是通过控制饮食,补充人体所需的营养素,合理地把体重减下来,才是正确的减肥。
        而减肥之后不想反弹,就要了解自己每天需要吃多少,并要关注食物的能量密度,蛋白质一定要每天补充,减肥后的皮肤会松弛,补充蛋白质能恢复皮肤紧致;蔬     菜和水果尽量吃新鲜的(拔丝苹果、炸蔬菜的吃法不推荐);避免高油脂,如煎鸡蛋时,先用油喷壶喷三圈,大概一克油,用不粘锅煎;拒绝甜食的诱惑(一小块蛋糕的热量就得你跑半小时才能消耗掉),吃主食粗细搭配。吃坚果 要适量,饭菜要合理烹调,多蒸煮少油炸。
        坚持540原则 “540原则”即每周5次以上,每次40分钟以上,中等强度有氧运动,除了最适心率(170-年龄)外,做到微汗、微喘,能说话,不能唱歌。推荐的运动方式有快走、游泳、健身车(椭圆机,动感单车)。
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