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产后新妈妈可以试试这几个运动瘦身法

2019-06-04 14:46产后减肥 人已围观

简介产后新妈妈可以试试这几个运动瘦身法, 产后瘦身是所有新妈妈的共同奋斗目标,但是产后瘦身又要兼顾到孩子的喂养与营养问题,那么如何才能调控好产后瘦身与孩子的营养问题呢,...

    产后新妈妈可以试试这几个运动瘦身法,产后瘦身是所有新妈妈的共同奋斗目标,但是产后瘦身又要兼顾到孩子的喂养与营养问题,那么如何才能调控好产后瘦身与孩子的营养问题呢,新妈妈可以试试运动瘦身法。

  产后减肥呼吸恢复术(腹式呼吸):

  1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

  2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

  3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

  产后减肥瑜伽

  呼吸运动

  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。

  举腿运动

  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

  胸膝运动

  这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

  新妈妈产后瘦身其实很简单,你不需要依靠节食或是药物来减肥,这样很不健康会损害身体也会影响乳汁的营养,你可以选择运动,并不激烈甚至可以说比较温和的运动,比如腹部呼吸和瑜伽等,比较简单好上手也可以快速瘦身,重点是能锻炼到身体增加抵抗力哦。

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