吃什么食物减肥效果最佳 这10种实验推荐

现在,随着人们的生活质量提高,所追求的饮食越来越丰富。但是吃是肥胖的主要来源之一,很多人特别是女性在发现自己胖了之后就开始想方设法的减肥。下面是为大家分享的一些减肥食物,看看什么食物减肥最快?

水果类:

1.苹果

苹果中含糖量不高,却含有丰富的纤维素和水分,每次饭前吃一个,可以在胃里占领一部分的空间,而且不会让人发胖,这样在吃饭的时候就会有一种饱腹感,另外苹果还有可以帮助肠道清理多余脂肪的作用,这样可以预防小肚子大,也可以润肠通便,可以说一举多得。

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2.猕猴桃

  猕猴桃中有良好的膳食纤维,它不仅能降低胆固醇,而且可以帮助消化,防止便秘,迅速清除并预防体内堆积的有害代谢物。猕猴桃含有维生素C、E、K等,属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品,对瘦身、美容有独特的作用。猕猴桃脂肪含量低且无胆固醇,想减肥的美眉绝对可以多吃。

3.西柚

西柚也叫葡萄柚,滋味酸甜,营养丰富且热量低,富含多种维生素与矿物质,有益于减重者食用;可避免因减重控制食物的摄取量,造成营养不均衡的状况。葡萄柚中的维生素C、柚皮素、柠檬苦素等成分,能减少胆固醇合成,降低胆固醇堆积在血管壁,有效预防心血管疾病。

4.木瓜

木瓜具有丰胸美胸的作用和不错的减肥效果。木瓜中含有独特的木瓜酵素,可以起到分解脂肪、蛋白质、糖类的作用,促进新陈代谢,减少体内多余脂肪,从而达到减肥目的。还有一点要提的是,木瓜对皮肤保养有很大帮助,可解决毛孔堵塞、角质增厚等问题,使肌肤更年轻滋润。

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5.柠檬

柠檬中含有大量的有机酸以及黄酮甙,能够促进胃部的消化功能,促进体内的新陈代谢,从而实现消除脂肪的目标。其次柠檬中还含有大量的营养元素,对于减肥同样有益。

蔬菜类:

1.黄瓜

黄瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。它里面含有大量的葡萄糖以及果糖的成分,这些物质并不参与代谢。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定功效,能改善便秘症状,让小肚子恢复平坦。

2.西红柿

西红柿是很富含维生素的水果,里面含有维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素等,还有一些蛋白质和糖类。西红柿含有的苹果酸和柠檬酸等有机酸,有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的功效。所含的果酸,能降低胆固醇的含量,让你变得更加纤细。

3.苦瓜

苦瓜具有丰富的营养:(1)富含膳食纤维,能够延缓脂类的吸收。(2)含有非常高维生素C:能够加速脂类的代谢。(3)含有少量的有机酸:能够促进钙磷的吸收、保护维生素C不被分解和促进蛋白质和脂类的吸收。 苦瓜的热量超低,非常适合减肥食用。

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4.菠菜

菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有助成分,能供给人体N种营养物质。菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动,润肠通便的功效。菠菜中所含微量元素物质,能促进人体新陈代谢,加速脂肪燃烧。

其它:

1.鸡蛋

鸡蛋的营养成分很丰富,大约含有6克脂肪、7克蛋白质,蛋黄中还含有丰富卵磷脂。卵磷脂是一种乳化剂,它可以将胆固醇和脂肪转化成小颗粒,并使其作用于身体。另外,鸡蛋中的维生素B12能够分解脂肪细胞,腹部肥胖的朋友可以尝试多吃鸡蛋。食用鸡蛋以白水清煮为佳,并尽量多吃蛋白少吃蛋黄。

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2.豆制品

豆制品是一种含有很高蛋白质的食物,而且还含有丰富的钙,这种食物不含有多少的脂肪,也不含糖,所以经常吃豆制品例如豆浆豆腐和豆脑,这些食物都是属于能在人的胃里占有很大的空间,可以让人有一种饱腹感,但是其实营养却已经非常的充足了,所以在吃饭的时候可以多吃一些豆制品。

3.蔬菜汤

蔬菜中含有多种维生素,可以帮助排除身体多余的脂肪,也可以帮助身体补充所需要的很多营养,既不会发胖也不会让自己的胃受委屈,在众多蔬菜中,胡萝卜,芹菜和白萝卜都是非常好的蔬菜汁食材。

减肥饮食注意:

  1. 尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
  2. 餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。
  3. 早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。
  4. 主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以杂粮豆粥代饭。
  5. 每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。
  6. 炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
  7. 尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。
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