可以减肥的菜单:在保证营养健康的同时控制了

   刚过完春节,想必很多人都会胖上不少,如果我们在春天再不多加节制,肥胖很容易一发不可控制。因此,很多人都会选择在春天的时候减肥。我们都知道,减肥中饮食是非常重要的一项,今天我们就来介绍一个减肥菜单,根据这个菜单吃也能瘦下来。

   很多人看了这个菜单之后,都会觉得很讶异——这和我们平时吃的也没有什么区别吧,按这个菜单吃也能瘦吗?这个菜单并不是为了让我们快速减脂,而是为了让我们养成良好、健康的饮食习惯,只要能保持这种饮食习惯,就一定可以瘦下来。

那么可以减肥的菜单是什么呢?

第一类,蒸菜类。
清蒸是中国人独特的烹饪手法之一,可以最大程度的保持食物的原味。此外,在蒸的时候还不需要加入食用油防止锅底焦糊,可以有效的减少热量的摄入。在食物成熟的过程中,还会不停的将油脂分泌出来,可以有效的减少脂肪的摄入。

1、清蒸鲈鱼
鱼类是非常健康的食材,不但味道鲜美,脂肪含量低,还含有大量的蛋白质。我们在蒸鲈鱼的时候,要尽量按照摄入标准选择合适大小的鲈鱼,这样可以避免摄入过多。蒸鱼的时候切记要尽量清淡,尽量避免用大量的酱油,蚝油和食用油来煨制,这样可以减少热量的摄入。

2、清蒸娃娃菜
娃娃菜本身具有很强的吸收汤汁的能力,这样不但可以摄入娃娃菜中丰富的植物纤维,还可以尽量保留住食物的鲜美,大快朵颐。将香菇和瘦肉打碎,加入酱油、蚝油和五香粉调制成馅,用娃娃菜的菜叶包裹住,蒸制15分钟即可成熟。

第二类,凉拌菜类。
凉拌菜可以有效的保留住食物中的营养成分,不过我们在制作凉拌菜时,很容易加入过量的酱料,这些酱料的热量非常的高。凉拌菜并不只是蔬菜水果之类,还有一些可以生食的鱼类,甚至是肉类也可以用来凉拌。

第三类,三文鱼沙拉
三文鱼是一种非常优质的食材,合格的三文鱼是非常纯净的,肉质本身几乎不含有细菌和寄生虫,冲洗干净就可以生吃。我们可以选择三文鱼和西兰花拌在一起,淋上柠檬汁,撒上一点点盐,是一道口味非常不错的西式佳肴。

温馨提示
   以上介绍的这三种食物,在保证营养健康的同时控制了摄入,还不会影响到我们的口腹之欲。不过想依靠这些食物来减肥,效果必须要经年累月才能实现,希望大家都能坚持下来,保持良好的饮食习惯,自然就会变得更瘦。

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