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吃什么能减肥还不反弹 日常饮食一定要注意这些

2020-04-01 17:01吃什么减肥 人已围观

简介减肥一直是当代社会的流行话题。古有以肥为美的唐朝,现在的风尚却是大翻天,动辄追求体重80,90公斤。也不是说瘦一定好,但长期地过度肥胖,确实会对身体造成影响。 据英国《...

       减肥一直是当代社会的流行话题。古有以肥为美的唐朝,现在的风尚却是大翻天,动辄追求体重80,90公斤。也不是说瘦一定好,但长期地过度肥胖,确实会对身体造成影响。

       据英国《每日邮报》报道,加拿大科学家利用计算机模型对肥胖者的预期寿命进行预测,结果显示肥胖会让人最多减寿8年。同时,你也会发现很多慢性病都有肥胖的影子。

 

该怎么减肥?

 

 1.间歇性断食

5:2 饮食法。 一个礼拜7天,选2天吃得非常少,吃平常的1/4,即摄入卡路里500-600左右。

       在实际实行过程,选择周一和周五。周一节食,因为周末的乱吃,忏悔不吃。周五不吃,准备周末乱吃。按照吃种方法,持之以恒,很多人反应效果不错。

2.运 动

       运动绝对是减肥的重要步骤。运动能加速身体基础代谢,加快肌肉和脂肪的燃烧,从而减轻体重。但是运动之后,一定不能不吃,因为运动完30分钟之内,你的肌肉有优先权,可以把你吃下去的营养素吸收进去。吃高蛋白食物,就会把氨基酸摄取到肌肉细胞,所以肌肉量就会上升。这也是为什么健美选手,要吃那么多蛋白质食物。

而30分钟之后,吃掉的食物,大部分会转化成脂肪。

       同时也要严格控制吃的内容和顺序。先吃蛋白质,再吃蔬菜,如果还是有饥饿感,可以吃一点淀粉,但是也是为马铃薯、玉米这些全谷类淀粉为佳。

3. 选择自己适合的饮食方式

       生酮饮食其实是1911年法国医生为了治疗癫痫儿童衍生出来饮食方法。但是你可以看到5%的糖类摄取,可能在你完事吃一片吐司就会超标。

由此就产生了低糖和减糖饮食,顾名思义,就是减少食物糖分的摄取。像奶茶,饮料,甜点等含糖量较高的食物,千万不要碰。

       当然不管是什么饮食方法,都应该在安全健康的前提下进行。人的身体就像电脑一样,电脑一开机就需要一定的电量维护起运行,人的身体也一样,有基础代谢,需要摄取基本的营养物质。量力而行,持之以恒才是长期可发展之道。

 

该怎么减肥?

 

4.吃对油脂,不仅会变瘦 而且会更健康

        有统计调查研究显示有吃猪油炒饭的家庭比没有吃猪肉炒饭的家庭,平均会胖2公斤。这在一定程度上表明,油脂的摄入,对人的身体也会产生影响。也有营养师说过油脂是人体所需三大物质(碳水化合物,蛋白质,油脂)中最深奥,最有趣。即使是同一种油 ,由于链长,链短,饱和与 不饱和度。从不同角度,它可能是好油,也可能是坏油。所以平时对用油的选择,尤为重要。以前我们没有那么油可以选择,可能就吃动物提炼出来的油,但现在随着科技的进步,油的种类千万种。

以下就推荐各类油排行,仅供参考。

1.橄榄油(对心血管健康有一定好处,扛氧化) 鱼油

2.玉米油 葵花油 花生油

3 椰子油 棕榈油

4 牛油 猪油 奶油(长链 饱和度高)

       但是再好的油,过量都是不好。离开量说事,都是耍流氓。同时也不要一种油打天下,玉米油,花生油,橄榄油换着使用,油品丰富,对人体各种营养摄取,都会有好处。

以上就是我介绍的几种减肥方法,减肥是个极其需要意志力的事情,只要采取适合自己的减肥方式,不懈坚持,都能取得成效。

Tags: 吃什么能减肥 

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