秋季8月吃什么减肥效果好?

  秋季8月吃什么减肥效果好?‘很多人在夏天努力减肥到最舒适的秋天后就会有很多控制不住没事的引诱那么秋季吃什么食物搭配对减肥效果有帮助呢,’减肥期间在控制整体热量摄入的前提下,我们对食物的选择也需要讲究起来。一起来看看那些需要少吃或戒掉的食物。怎么减肥

  第一个要数油炸食物。1g 脂肪的产能系数是同等重量蛋白质和碳水化合物的 2 倍多,简言之它的热量很高。下次看到 or 闻到炸鸡、薯条、糖油饼、炸年糕等煎炸食物,请自觉屏蔽。另外各种动物肥肉,动物皮、各种加工肉制品中的脂肪含量也很高。

  第二个是甜品和甜饮料。吃甜食易发胖这点大家都能理解。除了各种甜品外,还有一些是隐形糖大户,例如各种果汁饮料,茶饮料,以及看似健康的乳酸菌饮料。平均一瓶 500ml 的甜饮料含糖量一般在 8%-11%左右,有的高达13%以上。

  第三过咸的食物。各种腌制的食物,如咸蛋,咸菜,咸鱼等等。当食物过咸时,钠离子摄入过多,机体为了维持正常的渗透压,就会潴留更多的水分,导致体重上升,身体也更易出现水肿,同时也不利于减脂。长期高钠饮食甚至会增加罹患高血压、心血管疾病,骨质疏松的风险。

   第四水果要适量。觉得吃水果可以减肥的这个误区很多人都有,所以即便老师提示后还是不以为然的随便吃。但其实大部分水果含水量很高的同时,碳水化合物含量也是不低的。如果边看剧边吃,一不小心就容易吃多。

   一般来说,中等个头的苹果,每天吃1~1.5个的量,偏大一点的吃一个就比较合适,(其它水果可以按照这个体积大致换算一下)。另外必须要强调的是,单靠某一种所谓的「减肥食物」必然是无法实现减肥大业的。

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