减肥时克制不住的想吃更多?你需要这些办法!

 锻炼和饮食是减肥的两大法宝,但是让一个每天鸡腿汉堡可乐的大胖子,马上变成生菜素食的健康主义显然不太现实。我们需要循序渐进的调整自己的饮食习惯,今天我们聊聊面对大鱼大肉,应该如何控制食欲。
 
  
 
  1.按时吃饭
 
  这里的按时,不是指所有人都一样的8点早饭12点午饭18点晚饭,根据自己的生活工作规律,安排自己的吃饭时间。千万不要把自己饿到饥不择食的地步,那真看到啥都能吃下去,伤身还伤心。建立相对固定的吃饭时间,可以给身体和心里都有一个保障,才能避免在不应该吃的时候胡吃海塞。
 
  
 
  2.专心吃饭
 
  如果是和朋友一起吃饭,没收两人手机反扣在桌子上,好好和朋友聊聊天。
 
  如果是和家人一起吃饭,想想你朋友圈看到的热血亲情鸡汤,珍惜眼前人。
 
  如果是和同事一起吃饭,嗯,这个你无法干涉别人的,但是你可以控制你自己啊!
 
  不玩手机可以看下老板店里的装修,邻桌的情侣,路上的行人,天上的鸟儿,还有偶尔出现在碗里的“加餐”。
 
  请相信自己,一会不看手机没事的,没有什么国家大事需要你立刻马上做出决断!少刷手机,地球不会飞出太阳系!
 
  
 
  3.放慢吃饭速度
 
  根据用餐时间,来选择你要吃什么?
 
  如果你用餐时间是老板限定的30分钟,就不要点热汤,麻辣烫等端上来得凉快半天才能入口的,一套凉皮肉夹馍走起!慢慢吃!不行两套!
 
  如果时间充足,那就点你最最最想吃的,然后尝试左手夹菜,入口的慢一点,嚼的久一点,好好品味下自己最爱的食物,是一件快乐的事情。跟一起吃饭的朋友聊聊天,或者看看窗外的风景,放心,在你碗里的鸡腿它跑不了的!
 
  如果有人催你吃快点,你问问他:“吃那么快,赶着去娶媳妇阿!”请放心,有礼貌的人会尊重别人的用餐节奏的。
 
  4.多问问自己
 
  吃一会之后在心中默默的问问自己:“肚子还饿吗?”
 
  根据某科学研究,肚子饱了到大脑意识到肚子饱了,中间有二十多分钟的延迟。如果你不时常问问自己,极有可能发生这样的情况:大脑说:“啊哈哈哈,我可算吃饱了。”肚子说:“怕不是个傻子吧,又吃撑了!”,为了避免自己变成被肚子鄙视的傻子,还是边吃边问问自己,还饿吗?不饿就少吃点吧。
 
  问问自己:“真的那么好吃吗?”
 
  想象中的食物总是充满诱惑,尤其是饥饿时得到满足带来的喜悦感。但它真的那么好吃吗?真的像想象中一样好吃吗?诚实一点,如果你一天吃八顿,再好吃的美食也不过如此了。
 
  问问自己:“这顿不多吃点,明天就吃不到了吗?”
 
  我们经常有这种情况,花钱买来的美食,吃不完!想想都是自己花钱买来的,还是吃吧吃吧,不能这么浪费阿!想想你吃完得花更多的时间减肥,更多的精力锻炼,甚至更多的钱去买健康,不觉得有点捡了芝麻丢了西瓜吗?想吃咱下次再来阿!店铺还能长腿跑了不成!吃不完下次带朋友一起来吃呀,分享不是更能带来快乐吗?
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