一个月瘦8公斤的减肥方法是如何做到的?

 最近韩网疯传一个一个月瘦8公斤的减肥,据说是一个新娘在婚礼前的紧急瘦身法、后来就在韩网上造成讨论,主要是透过饮食菜单+少少的运动,一个月内就瘦下8公斤!一起看看三餐食谱怎么吃、运动怎么做吧!
 
 
  #一餐只吃6汤匙的饭
 
  其实就是之前有介绍过的汤匙减肥法,最初是少女时代独创的减肥方式,以一般的汤匙作为度量基准,每餐只吃6汤匙的饭,另外每汤匙都要搭配不同配菜(建议以蔬菜为主),兼顾营养又不用担心吃过多导致发胖。
 
 
  >>这样吃瘦得更健康
 
  另外也推荐将米饭换成低GI的五榖类,象是糙米、玄米或是地瓜等,可以避免摄取精致淀粉,会瘦得更健康!
 
 
  #零食、酒类完全禁止
 
  淀粉、糖类、酒完全就是减肥大忌,尤其是对于下半身肥胖更是大敌,不仅对身体没有好处,高糖分还会让身体新陈代谢变差、不仅瘦身都看不到效果、也会胖得更快!
 
 
  #晚餐不吃淀粉、在7点前吃完
 
  人体在晚上的新陈代谢较差,所以建议把淀粉都移到中餐食用、并早点吃完,避免再晚上摄取过多淀粉,免得吸收不完、最后转变为热量脂肪,造成肥胖。
 
 
  #以肉类取代主食
 
  有时候不想要吃饭,也可以一、两餐以肉类取代主食!不过要注意吃肉的原则,象是只能吃一人份的肉、一定要配上蔬菜等,另外也要记得肉不可以与碳水化合物食用,会让身体更容易囤积脂肪。
 
 
  #以水果餐取代正餐
 
  除了肉类之外,象是不能吃淀粉的晚上,也可以以水果取代正餐,不过也要注意水果尽量以低糖分为主,象是苹果、奇异果、香蕉、凤梨、芭乐、小西红柿等不仅富含纤维、还有满满维他命C,都是不错的选择!
 
 
  #容易水肿的人可以减少水分摄取
 
  通常减肥时都会建议多喝水、且要喝满多少ml以上,但是容易水肿的人其实可以减少水分摄取、尤其是代谢较慢的晚上,建议可以减少至1000-1200ml左右,或是另外喝黑咖啡、红豆水、玉米须茶等消肿利尿的饮品,也可以帮助消水肿。
 
  最后就是一周做个2-3次、每次10-30分钟的简单运动,象是基本的棒式、深蹲都可以简单快速的运动到全身,这种加强版的燃脂操也很推荐!但要注意的是因为正在半节食状态,运动建议依个人身体状况评估、不要太勉强喔!
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