轻松快速减肥方法:教你几招小妙招

如今,越来越多的人选择不吃晚餐来减肥。不吃晚餐的确会让体重减轻,然而不吃晚餐减下去的不是“肥”而是水。

仅靠不吃晚饭,很难减掉脂肪,虽然体重是轻了,但接下来就是可怕的反弹。但是爱美的男生女生即使被告知了会反弹,但仍抱着侥幸的心理——“我宁愿靠节食先瘦下来,减小反弹的力度不就行了!”事实上,靠不吃晚餐真的不能减肥,还要小心疾病找上门。

减肥办法千千万,教你几招,轻松减肥

 

一、不吃晚餐会带来的危害:

1、长期不吃晚餐会影响健康。

胃会不断分泌胃酸,不吃晚餐容易患上胃溃疡,得不偿失。

2、节食会降低基础代谢。

基础代谢可以通俗的理解成,每天你消耗的最小热量值,降低基础代谢这是自身的一个防御,你减少了摄入的能量,身体很聪明地将基础代谢自然降低,一旦你恢复吃晚餐,而你的消耗没有改变,那么剩余的能量储存起来变成脂肪。这就是为什么胖了减,减了胖,永远在减肥的路上的原因。

二、减肥科学有效的方法:

1、Burpee(波比运动)

它是一项无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。下

动作示范:

①蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖 ,臀部是往后往下的感觉。后下蹲过渡到平板支撑,支撑的时候注意臀部,要稍微的上提,避免力量集中在腰部造成负担。

②然后手臂的位置放在身体正下方,接近90°,然后由支撑过渡到俯卧撑,新手直接可以跳过这一步,过渡到下一步。

③俯卧撑:注意手掌是朝前,向下让大臂接近与地面平行。蛙跳准备还原下蹲的感觉。

④最后一个为向上跳的动作,就整体的完成了一个连续的动作

◎注意:请记得先暖身5~10分钟,做完之后,不要立刻坐下来,要让自己慢慢的平静下来,伸展自己的身体5~10分钟,发现做不了不要硬撑,否则可能伤害身体。

适合人群:因动作要求较高,适合无大疾病,年龄在18-30的青年人群。

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2、柏叶草千媚膏

材料:蜂蜜、荷叶、山楂、莱菔子、茯苓、金银花、昆布、薤白、薏苡仁、决明子等临床上常用于治疗肥胖症的十余种食材。

制作方法:甄选上等食材,严格遵守口口相传的古法七道工序,浸泡、煎煮、沉淀、浓缩、化膏、过滤、收膏,药食同源。

【效果】:能够调肠、胃、脾,强悍排解脂肪,适当抑制新脂肪形成,增强代谢,调理内分泌。对肥胖是标本兼治。调节分泌,能根本瘦身、不反弹。进入体内从中调理,能增强基础代谢,温和的持续代谢脂肪,同时能抑制体内的脂肪和糖原被吸收为赘肉,能够带动脂肪一起排至体外。

此方是从1895年流传至今的百年老字号,备受肥胖者好评,是受国家扶持的方法,并已在“国家食药监局”备案,能放心使用,网上即可找到。

【用法】:取2勺现成的浓缩的膏,约15ml,用温水冲服,一天两次,比较方便。

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三、吃晚餐还要注意这些事情:

1,晚餐不宜吃的过晚。

晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时,如果吃的太晚,食物还没有充分消化,肠胃还在拼命工作,除了容易长胖还会影响睡眠。

2,晚餐不要吃的过饱。

七八分饱刚刚好,不要吃撑。由于白天工作忙碌,晚餐时间相对于白天用餐时间充裕,更容易吃得多,摄入更多能量,更容易发胖。

3,晚餐要清淡为主。

晚餐要少油少盐,摄入油脂容易引起血脂异常,进而引起动脉硬化和冠心病。

4,饮食顺序要牢记。

如果有汤,可以先喝汤,喝完汤后再吃青菜,肉类,最后才是吃主食。

晚饭不吃是不能健康有效的减肥的,如果想仅仅考不吃晚饭,难受的忍着饿着,反而有更大的肥胖危险,更容易反弹和过后暴饮暴食,减肥应采取健康的方法。

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