健康减肥避免误区运动强度越大真的是减肥效果

避免误区,健康减肥。

1、减重不等于减肥

减重代表总体重的减少,减10斤体重,可能包括5斤水分,脂肪也许只有1.5斤。

减肥代表体脂率的下降,但减脂时总体重不一定会下降,有可能还会上升。

2、运动强度越大,减肥效果越好

研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,并非锻炼的强度。

运动首先消耗的是体内的葡萄糖,之后才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,就难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。

3、天天运动,赘肉却减不下来

俗话说:三分练,七分吃。先从饮食着手,瘦不下来一定是饮食哪里出了问题,不是吃太多,就是热量太高;再搭配适当的有氧运动,一周2~3次,每次40~60分钟即可。

健康饮食,千万不要节食

健身千万不能节食,也不能只吃蔬菜,水果,要有正确健康的饮食方式。

健康的饮食方式是需要让热量消耗大于吸收,这样造成的热量缺口会让身体消耗资源,比如消耗脂肪。因此在运动量一定情况下,想要扩大热量缺口,就要在饮食中减少热量摄入。

一顿健康合格的饮食应该有主食(碳水化合物)+ 蛋制品/肉制品(蛋白质)+ 蔬菜,其三者比例遵循1:1:2为佳。

对于减脂的人来说,首先要少吃精米精面类,粗粮是第一选择,像全麦面包、糙米饭、虽然它们口味单一,但是吃了容易饱腹,而且含有的热量低。

优质粗粮的排名(从低到高):

玉米 > 山药/芋头 > 豌豆 > 红豆 > 小米 > 紫米/糙米 > 燕麦 > 莲藕

进行增肌、减脂训练

01 杠铃训练

杠铃的训练方法有很多种,最经典的有杠铃深蹲、硬拉、卧推、杠铃肩上推举、杠铃划船,这些训练不仅训练了大肌肉群,更是需要身体各个部分协调发力,让身体在更和谐的状态下得到训练。

(杠铃深蹲)

(杠铃硬拉)

(杠铃卧推)

(杠铃肩上推举)

02 哑铃训练

哑铃可以说是器械之王,长期的哑铃训练可以让你能够增强身体的控制力和平衡性,并且还可以针对自己的弱势侧进行专门的训练,达到身体肌肉量的平衡,训练方法更多样化,动作更自由。

常用的哑铃训练方法有哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃侧平举等。

(哑铃卧推)

(哑铃飞鸟)

(哑铃弯举)

(哑铃侧平举)

03 器械训练

器械训练对于初学者和女生来说是非常有帮助的,因为器械训练容易上手,固定安全的循环模式不会因为动作不到位而受伤,重量更容易调节,训练效率较高。

常用的器械训练有坐姿夹胸器械、动感单车、椭圆机、坐姿下拉器械、史密斯机等。

(坐姿夹胸器械)

(坐姿下拉器械)

(动感单车)

(椭圆机)

以上大部分都是在健身房里进行的无氧训练,无氧训练配合有氧训练对于减肥能够事半功倍。

01 跑步

我们可以在进行复合运动或者无氧运动前用跑步来进行热身,通常20分钟为宜,跑步可以随时随地的进行,是最简单方便的有氧运动。

02 游泳

游泳应该是最不损伤关节的运动方式,男女老少皆宜,并且长期游泳能够让身材更加的均匀,提高肺活量,更快的加速代谢,可以说是非常高效的减肥运动。

03 瑜伽

在进行完无氧运动后,用瑜伽动作来拉伸和放松肌肉是非常好的选择。

上一篇:如何控制食欲减肥:科学减肥才是王道
下一篇:轻松快速减肥方法:教你几招小妙招

欢迎扫描关注我们的微信公众平台!

欢迎扫描关注我们的微信公众平台!