什么是减重和减脂?健康有效的减肥应该以减脂

  其实在减肥时,我们要明确两个概念,什么是减重和减脂?

减重就是总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等。而减脂是减少脂肪的含量或降低体脂率。

   我们人体成分的均衡是维持健康状态的最基本的条件,又将人体成分分为体脂重与去脂体重两部分,也是脂肪成分和非脂肪成分。非脂肪成分包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量。

所以真正健康有效的减肥应该以减脂为目标,并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化,通过减少体内脂肪使身体内部达到平衡状态,从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

而称体重看似是检测减肥效果最简单的手段,但是身材不是由体重决定,而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体的总重量,却永远无法告诉你,你的体重增加或减少是由于水,还是肌肉或脂肪的变化。

   一个人身体重量的组成占比为55%的水+20%的脂肪+20%的蛋白质+5%的无机盐。这四种成分,任何一种的减少都会让体重下降。因此,虽然体重下降了,但不一定就减少了体内的脂肪比例,很有可能是肌肉和水分的丢失;同样,在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。

   所以,很多人在减肥的过程中,就把水分给减少了,看起来是减少了一些体重,然而却没有把脂肪给减掉,所以还是减肥失败。

  好的减肥方法应当是减少身体脂肪量,保持甚至增加身体肌肉率的。肌肉对人体非常的重要,身体各个器官包括心脏、肾脏、四肢的骨骼肌等功能的正常运转需要肌肉的参与,肌肉的过度流失还可能会损坏这些功能性器官、加速衰老等。

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