减肥期间脱发怎么办

 脱发通常发生在过度节食减肥的情况下,因为饮食和体重减轻给身体带来压力,降低体内铁、蛋白质和微量元素的水平,以及脱发的现象,需要补充足够的蛋白质食物,以及富含锌、铁等微量元素的食物进行调理。
        据统计,“减肥热”伴随着越来越多的脱发,其中20%到30%的人口是20到30岁的年轻女性。
        1.节食会对身体造成压力:头发的生长会经历几个步骤,即生长期、静止期、脱落期。当一个人感到紧张时,身体和心理压力都会导致头发停止生长,进入另外两个阶段。
        2.节食和减肥也会降低体内的铁含量。缺铁可导致毛囊血供减少,或局部神经调节功能障碍,导致毛囊营养不良和检测缺失。
        3.头发的主要成分是蛋白质和许多微量元素,如锌、铁和铜。饮食中蛋白质和微量元素的摄入不足以及减肥者很容易由于严重的营养不良导致头发脱落。
如何在不脱发的情况下减肥
        因为脱发是由于过度节食造成的,所以最好用吃来弥补。
        在女性减肥期间,每天应保证至少1200卡路里(男性1500卡路里)。主食不应少于三拳头,肉的大小应约为3-4指。这是必需的,无法保存。
        当然,如果你是素食主义者,你也应该注意从植物蛋白中获取足够的蛋白质,如大豆、坚果等。
        长期主食(碳水化合物)+肉类(蛋白质)摄入不足,很快就会出现脱发,少月经甚至无月经,黄肌肉不薄,情绪低落,抵抗力差等症状。
        更让人不安的是,即使你做出了这么大的牺牲,胖友们也不会轻易崇拜你,只要你稍微恢复饮食,体重立刻反弹,胖友们越来越多。因为当你过度饮食时,你会失去更多的水分和肌肉。
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