戒掉这五个日常容易肥胖的坏习惯,让你更健康

      生活中,很多人都一直不明白,为什么每天一样的跟别人吃喝,自己就默默的变胖了,而身边的人却没有,这其实就跟你日常的一些不好的生活习惯有关系,接下来就分享一些改掉容易让你肥胖的坏习惯的减肥方法,让你更健康的瘦身。
 
TOP 1 不按时吃饭
         最易致胖习惯TOP10,第一名果然还是它!不能按时吃饭几乎是上班族们的一个通病。时间一长会影响胃肠道功能,让人容易患上胃病。
         而且,等到肚子饿得不行了再吃饭容易被饥饿冲昏头脑,造成暴饮暴食。如此一来,摄入过多的热量再加上错过最佳的消化时间,就很容易在不知不觉间胖了起来。
         建议:定时定量,少食多餐。培养规律的饮食体系从定时定量做起。根据自身情况规划好一日三餐的时间、饭量,如果工作太忙可以自己提前在家准备好食物,等到饭点再简单加热就可以了。在摄入总量不变的情况下,少食多餐有助于血糖稳定,控制饥饿感。
 
TOP 2不吃奶制品
        很多人以为,经常吃乳制品会导致肥胖,对乳制品是避而远之。但是,富含蛋白质和钙的乳制品,是很难用其他食物来代替的。
        国外最新研究证实,人体缺钙会增加胰岛素的释放,而胰岛素就会促进脂肪合成。也就是说,适量吃些乳制品不仅有助于健壮骨骼、预防骨质疏松,还能避免胰岛素释放过多,进而减少脂肪的合成。
        建议:一个健康的成人每天应吃相当于鲜奶 300g 的奶类及奶制品和相当于干豆 30g-50g的大豆及制品。怕胖的可以选择低脂或脱脂~
 
TOP 3饭后立即吃水果
       饭后水果助消化?然而事实却是,饭后吃水果不仅容易导致胃部阻滞,造成胀气、便秘,还会让你因为能量过剩而变胖。
       建议:饭前1小时左右吃水果,可以减少正餐的摄入量,对减肥有一定的帮助。
 
TOP 4 喝水太少
       在人体中,营养物质的消化吸收、代谢物质的排泄、血液循环、体温调节等都离不开水。如果体内水分补充不足,会影响肾脏代谢的功能,阻挡“脂肪”燃烧进程。
       建议:每天需要喝足够的水(大概是2000毫升),少量多次。早上起床后、运动前、餐前都是喝水助减肥的好时机哦~
 
Top5久坐不动
       出门就搭车、上班就坐着、回家就躺着……长久保持一个姿势会令体内血液循环不畅通,热量消耗得少,脂肪就慢慢囤积起来。久而久之,讨人厌的大象腿、水桶腰也就出来了。
       建议:能站着就别坐着,能走楼梯就别搭电梯,抓住一切机会让自己动起来~
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