减肥小窍门 我们不都知道

  减肥很难——我们不都知道吗?但是,如果节食和锻炼并没有帮助你减掉赘肉,也不要灰心丧气。

来自伦敦的营养学家Rick Hay分享了他的三条建议,可以让你毫不费力地减掉臀部多余的赘肉。

减肥太难了?英营养学家提出三条建议轻松减肥

停止对铬的渴望

渴望往往是减肥失败的主因。我们本可以去健身房,吃一顿健康的早餐,但当办公室的饼干罐被重新填满时,那些霍布斯和奶油蛋羹正在呼唤你的名字。当我们屈服于这些渴望时,我们就选择吃了更多的办公室饼干。

那么,我们如何能够减少或停止这些渴望呢?

答案是铬。

Hay表示:“事实上,对铬的渴望是关键。”

血糖控制是一个医学术语,指的是体内血糖(葡萄糖)的稳定状态。铬通过对胰岛素受体的作用来改善血糖控制——胰岛素是身体用来处理葡萄糖的激素。过量的葡萄糖如果处理不当,就会转化为脂肪,储存在不适合储存脂肪的组织中。这本质上意味着铬可以保持我们的血糖水平稳定,阻止它们飙升,而这正是那些恼人的渴望和可能的体重增加的原因。

对25项随机对照试验的系统回顾和荟萃分析发现,铬补充剂对糖尿病患者的血糖控制有良好的效果,再次表明铬可以降低我们的血糖,从而降低我们的食欲。

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尝试间歇性禁食

间歇性禁食,类似于著名的5:2饮食,是一种受欢迎的可持续减肥方法。碧昂丝、丽芙·泰勒、休·杰克曼和本·阿弗莱克等名人的这种饮食方式被证明有助于减肥。

间歇性禁食很简单,这就是它如此受欢迎的原因。没有什么疯狂的限制,除了14-16个小时不能吃东西。

例如,假设你在晚上8点吃完饭,如果你到上午10点才吃东西(这对大多数人来说完全可行),那么你已经禁食14个小时了。

你禁食的时间越长,吃饭的时间越短,你的身体就会得到更多的休息。

现在科学告诉我们,14和16小时是燃烧身体脂肪和减肥的最佳禁食时间。因为12个小时后,所有的葡萄糖都从你的血液中清除了,这时你的身体就会转换到使用你自己的身体脂肪作为能量。

我们吃完饭后,我们的消化系统处理我们刚刚吃过的食物。消化和吸收,使身体能够利用食物提供的营养。这个过程大约需要4到5个小时,在此期间,身体将优先使用碳水化合物作为首选能源,而不是依赖于储存在身体中的脂肪。饭后,胰岛素水平会很高,当胰岛素水平高时,身体就不太可能使用脂肪作为燃料。

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在粥里加肉桂

最后一个你可以尝试的减肥小窍门是肉桂。肉桂含有多酚,有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平。正如我们所知,降低血糖水平意味着减少食欲。

肉桂有助于调节血糖,从而降低食欲。这对体重管理或减肥特别有益。

在一项确定肉桂是否能提高血糖水平的研究中,60人被随机分为6组。第一组、第二组和第三组每天食用1/3/6g肉桂,第四组、第五组和第六组服用安慰剂胶囊,胶囊数量与三种肉桂摄入量相对应。肉桂被食用了40天,然后是20天的冲洗期。

这项研究的结果显示,每天摄入肉桂会降低我们的血糖水平。因此,在2型糖尿病患者的饮食中特别加入肉桂,将减少与糖尿病和心血管疾病相关的风险因素。

肉桂还含有一种叫做丁香酚的重要油,它具有防腐作用,因此也有助于免疫系统。

此外,来自马来西亚科学大学的研究表明,肉桂对心血管健康有好处,因为它被发现有潜力用于治疗心血管疾病。

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