懒人减肥到底要不要吃晚餐呢回答这两个问题就

虽然内心知道运动可以减肥
但是身体还是无动力的

 

在这种情况下

很多减肥er就想通过吃来减肥

 

于是很多传言又重出江湖:

不吃晚饭很减肥

一天只吃一顿很减肥

三餐喝稀饭很减肥

……

 

每次看到这些传言

本宝宝都感觉压力山大

特别怕你们为了减肥走上歪路

所以这次就重新聊回这个话题

 

 

 

Part

1

减肥时晚餐到底要不要吃?

 

 

 

比起早餐和午餐,晚餐真的是最纠结的一餐。

 

除了“吃什么”这个世界性难题,还有一个问题就是不吃/少吃晚餐对于减肥有没有影响。

 

其实也不用太纠结,问自己2个问题就够了。

 

问题1:我是少吃党还是多吃党?

 

A.少吃党       B.多吃党      C.中间党

 

如果你是少吃党:

 

晚餐当然要吃。

 

原因很简单:

 

就算是减肥,一个人一天的摄入至少要达到1200大卡。

 

如果本来算上晚餐才刚刚吃够基代,还打算不吃晚餐的话,吃进去的热量远远小于人体的基础代谢+活动消耗……

 

 

 

这样一来,我们的基础代谢会越来越低,你的热量消耗越来越少,你就像一个堵了一半的小水道一样,容易拥堵。

 

结果就是,你吃得越来越少,但是身体没有任何变化,甚至还有可能因为堵住了变胖……

 

所以,晚餐是少不了的

 

 ……

 

如果你是多吃党:

 

晚餐少吃或者偶尔不吃。

 

多吃党本来就吃不少,每天三餐分量很足,此外还可能有各种零食、水果加餐。

 

比如这样:

 

早餐:油饼油条包子饺子豆浆

午餐:两荤一素一汤+米饭

晚餐:一荤一素一汤+米饭

加餐:糖果饼干若干、奶茶甜品若干、水果若干

 

 

 

虽然抛开数量谈种类有耍流氓的嫌疑,但是从这里的组合来看,营养也是够够的了。尤其是多了零食加餐之后,油脂糖蹭蹭蹭地往上升,超标妥妥的。

 

对于这一种情况,晚饭最好少吃点,如果早午餐分量很足、零食也没少吃的话,偶尔不吃晚餐问题也不大

 

当然了,要减肥的话,还是要戒掉不健康的零食滴。

 

如果你是中间党,那么跳转下一题:

 

问题2: 我晚上要______。

 

如果你的答案是学习、工作、运动……等需要脑力或者体力的活动,那么晚餐要吃好一些。这个时候的晚餐的基本原则是:能量!能量!能量

 

在食物上要注意摄入优质蛋白质和适量的主食,满足活动的需要。

 

 

推荐食谱:

 

一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜。

 

一小碗米饭+西红柿炒蛋(2个鸡蛋)+青菜

 

以上组合可以酌情加一小把坚果或者牛奶或者一些水果。

 

……

 

如果你的答案是看电视、打游戏、遛狗……等轻松愉快的活动,那么晚餐可以随意一些,这个时候的晚餐的基本原则是:清淡!清淡!清淡

 

推荐食谱:

 

一碗燕麦粥+一个鸡蛋+青菜

 

两片全麦面包+一小块去皮鸡胸肉+蔬菜

 

 

 

Part

2

减肥晚餐怎么吃?

 

现在冬天食欲旺盛,比起不吃晚餐改吃零食,吃晚餐显然是更加经济实惠的减肥方法。那么冬天晚餐要怎么吃呢?

 

首先原则不能忘:清淡点|吃少点|多吃点蔬菜

 

 

 

1. 粗细搭配

 

往主食里面加点粗粮对于增强饱腹感是有好处的,而且营养会更加全面。比如煮个杂粮粥什么的,营养素和饱腹感up up up!

 

2.多吃蔬菜

 

蔬菜的好处就不用多说啦~维生素、矿物质和膳食纤维杠杠滴,最重要的就是大部分蔬菜的热量都比较低,十分适合我们减肥er食用~

 

3. 慢慢吃

 

吃慢点对于减肥还是很有益处的。一碗饭试着吃上20分钟,每一口都精嚼细咽,饱腹感要比普通吃要强很多。

 

 

 

Part

3

关于减肥晚餐的常见疑问

 

 

1.减肥的话,晚餐吃面包可以吗?

 

   很多人为了省事,晚餐就直接一个面包就解决了。

但是面包的热量其实并不低,尤其是烘焙面包,在制作的过程中会放大量的

糖和很多的油,吃起来越香、闻起来越香的面包里面的糖和油更加厉害。

 

以最简单的吐司面包为例,原味吐司看起来很简单很营养对不对?

 

这是随便找的吐司的制作食谱:

                                    

 

 

可以看到,面包和黄油的分量十分可观。而且吐司比较蓬松,在饱腹感方面优势不大。如果真的很喜欢面包,想用面包当晚餐的话,选择全麦面包会更好一些。

 

 

2.减肥的话,晚餐吃杂粮粉可以吗?

 

  对于杂粮粉嘛,作为一只上升金牛,我当然是拒绝的。毕竟超市里的八宝粥  原料才八九块钱一斤,比起几十块一盒的杂粮粉要实惠多了。

杂粮粉还有一个问题就在于,研磨这个过程对于营养还是有一定影响的。

 

加工越精细,营养流失越严重。

 

如果希望最大限度地保留营养的话,吃纯纯的杂粮更好一些。
这一期就是懒人减肥给大家的推荐哦。希望大家喜欢哦。

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