改掉这5个好习惯,成功养出吃不胖体质

 很多人奋力一搏减重,达到目标后,却很难维持,不一会儿就破功,有研究指出瘦身成功者复胖的机率居然高达95%。曾经胖到70kg,最后成功减去22kg的韩国人气网红Mini,目前已维持完美体重48kg常达两年,从小就是棉花糖女孩的她,也经历过不断减重、最后复胖的地狱循环,直到她养成这5个生活习惯,从此之后她再也不担心会复胖,自动拥有人人称羡的【吃不胖体质】。
 
 
  1. 混合交错减重餐和正常餐
 
  减重完成之后,除了可增加减重餐的份量之外,也可以在早餐或午餐的时候,选择正常餐。不过,请在八分饱的时候,拿出勇气放下筷子,结束用餐。想想减重的辛苦,尽力节制甜食、咸食、汤料理和油炸食物的摄取量。
 
  2. 吃太多的隔日,必须空腹12 ~ 16 小时和进行有氧运动
 
  周末时,可享受平时想吃而不能吃的食物。但是,重点在于吃完的隔日!需维持空腹12 ~ 16 小时、进行空腹有氧运动,以及简单吃减重餐。以Mini的状况,周六会出门聚会吃饭,并在晚间8 点前吃饱后,睡到周日中午12 点。这样空腹16 小时就不是件困难的事了。起床进行30 分钟的空腹有氧运动,在缺乏碳水化合物的状态之下运动,更能快速地消耗体脂肪的热量,大约20 至30分钟的快走就足够,然后接下来吃的早餐可选择健康饮品或简单的生菜色拉。
 
  3. 先吃蔬菜,养成以蔬菜为主的饮食习惯
 
  摄取碳水化合物之前,先吃蔬菜。最后吃碳水化合物食物的话,有利抑止血糖上升和胰岛素分泌,对减重有帮助。而且从蔬菜先填满空腹的话,可在减少食物量之下,充分摄取身体所需的膳食纤维和维他命。
 
  4. 喝水习惯生活化
 
  大家都知道要喝水,却难以做到,请把它变成生活习惯之一。建议方法为设定闹钟提醒。空腹喝一杯水帮助肠胃运动;饭前30 分钟前喝一杯水预防过度饮食。另外提醒,一次性喝太多水容易造成身体不适,所以请利用每个空闲时间,适当饮用。喝水不仅能降低假性食欲,也能补充水分,使皮肤变好。
 
  5. 常常量体重,与镜子做好朋友
 
  对维持身材的人来说,需要一点紧张感。每天量体重,关注体重的数值变化,以及照镜子观察身体曲线。如果体重稍微上升,就增加运动量、活动量,并重新调整食谱。就如模特儿般,每天早上的作业就是站上体重计。与体重计和镜子做好朋友,是不复胖的最佳方法。
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