怎样减掉60斤?从减掉第一个20斤开始!

胖友们,你们的减肥目标是多少呢?悄悄告诉你,小帮的目标是减掉60斤!
 
  2017年0414,某某体重171.0斤
 
  2018年0301,某某体重148.2斤,减重22.8斤
 
  2019年0315,目标体重128.0斤,减重20.2斤
 
  速度有点慢,你们笑的小声点,我可以假装没听到。
 
  相对于快速减肥来说,佛系减肥更适合意志力薄弱,生活随意,自制力一般般的胖友。它的优点在于,减肥不痛苦,成功不反弹!
 
  
 
  如果你的目标是一个月减20斤,时间短任务大,你会怎么做呢?
 
  要么急于寻求,简单粗暴的快速减肥方法,要么自暴自弃,从此默认自己是个减不下去的胖子。
 
  即使你能通过某种极端方式,达到你月瘦20的目标,但后续的你,依然保持着肥胖时候的饮食习惯,那你距离胖回来,还远吗?
 
  与其任由体重上蹿下跳,反复减反复胖。何不试试用最小的变化,养成好习惯的佛系减肥,帮你轻松减肥,享瘦一生。
 
  
 
  树立信心
 
  假如你一年的减肥目标是30斤,我们来一起拆分下。每个月减肥2.5斤,每个星期减肥0.625。往大了算,每个星期减肥1斤,你还觉得困难吗?
 
  如果我们只是要追一个数字,可能你少喝一杯水,少吃一口肉,这一周一斤的体重都有了。但我们要的,并不单单是一个数字,而是你的习惯有没有发生改变?
 
  当你从细微处,逐一改变和调整自己的饮食运动习惯。每天你都变的更健康,还怕体重不下降吗?
 
  拆分目标
 
  1.制定好每周的目标数。
 
  不要拆到每一天,你喝一杯水或者少吃一口肉都会影响当天的体重数,不具备参考价值。
 
  用你的年目标 除掉 12 再除掉 4,计算出每周的目标数,然后每周一记录一次体重或围度的变化。
 
  2.每周的体重目标,留出浮动区间,尤其女生。
 
  经期前一周,体重上浮2-3斤属于正常范围。这个不是因为你的饮食或运动,是正常的生理周期。
 
  放轻松,不要有压力,保持平常心。经期前几天如有较强饥饿感,可以提高蛋白蔬菜的摄入。
 
  经期后,会有10天高代谢水平的减肥黄金期。代谢快不要骄傲,这不是你减肥的成果,生理周期而已。
 
  不要骄傲,好好利用这十天,可以一定程度的提高运动量,扩大热量缺口,更好的降低体重数。
 
  3.以月份,为评判是否达标的时限。
 
  鉴于生理期浮动,习惯养成阶段的起伏等因素,用你的年目标 除掉 12,得出月目标减肥数,作为一次小目标的判定标准。
 
  4.设置奖惩制度。
 
  设置好奖励,每月完成都要有奖励。也可以根据自身情况,设定季度奖励或者年终奖。奖励要对你充满诱惑力,能让你动心,能对你的减肥有鼓励性。
 
  如果未完成也要有对应的惩罚!惩罚要让你记忆深刻,可以是一次丢丑,一次尴尬,一次违心的尝试,但绝对不可以自暴自弃。
 
  一个月的目标只是你的小目标,一年的目标才是你的大目标!
 
  每一个小目标的完成,都是你继续坚持下去的最好动力。
 
  如果你在过程中养成了自己的良好习惯,一年后的你,不仅可以完成减肥30斤的目标,更能在减肥成功后,继续保持匀称协调的身材。
 
  养成好习惯,彻底变成易瘦体质,摆脱复胖的烦恼。
 
  就像你的坏习惯根深蒂固一样,你的好习惯,一样会牢牢扎根于你的日常生活中。陪伴你,走向更健康更美丽的未来!
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