夏天减肥这样吃,让你体重持续掉秤!

转眼已经是三伏天,今年你的减肥目标完成了多少?想想年初的目标和当前的现状,有没有凉快一点!
 
  现实总是能让你感觉透心凉
 
  你以为不吃饭就能瘦,却不知一个西瓜顶三碗饭!你以为运动三天就掉秤,却不知运动后的能量补充和奖励,只会让你越来越胖!
 
  难道天气太热是放弃减肥的理由吗?难道等到秋高气爽才最适合减肥吗?
 
  别闹了,赶快行动起来,做到这3点,说不定你还能赶上今年秋装的新款!
 
  
 
  一:吃饭别靠食欲,要靠规律!
 
  规律吃饭,尽可能定时定量的补充身体能量。不要放纵自己挨饿,就像不放纵自己暴饮暴食一样重要。
 
  天气太热常常让人失去胃口,尤其是一心想要减肥的胖友们。早上睡的迷糊,中午气温拉升,毫无饮食的欲望。索性不吃了,就当作是减肥!
 
  经过一天的饥饿挑战,当夜晚降临,凉意袭来,食欲大开。
 
  无法控制的来一波能量补给,美名曰:我减肥只吃这一顿,应该不会胖吧。然后就是一条龙的火锅烧烤小龙虾。
 
  这样的减肥,就算你每天运动很辛苦,挨饿很艰难,也只能让你越来越胖。
 
  二:到底吃个啥?!
 
  高热量永远都是禁忌
 
  但如果你特别特别想吃,尽量安排到早上摄入,并根据实际情况调整全天的其他摄入。不要挑战食欲,要适当妥协。
 
  在可以控制摄入量,摄入时间的时候,达成食欲的需求。避免在深夜饥肠辘辘十分,无法控制食欲,导致吃的更多!
 
  多吃蛋白质和蔬菜
 
  优先选择自己喜欢吃的食材,要穿插搭配,均衡营养!菌菇豆芽,绿色蔬菜,洋葱木耳,西兰花,鸡胸肉,鱼虾,瘦肉等均可摄入。
 
  注意:蔬菜中有薯类,山药,土豆,莲藕等均为碳水较高蔬菜,避免这些蔬菜和主食同时摄入,造成主食过量。
 
  制作方法简单,调味清淡
 
  食材制作尽量简单,水洗直接吃>蒸煮>凉拌>清炒。其他油焖,红烧,干煸等不建议选用!
 
  正常调味即可,如果你吃盐,糖比较重适当减轻,不需要完全清水无味,不适合长期坚持。
 
  水果不能随便吃
 
  容易发胖类:西瓜,牛油果,榴莲,荔枝,龙眼,椰子,葡萄等
 
  不容易发胖类:木瓜,梨子,苹果,奇异果,葡萄柚,凤梨,芒果等
 
  所有摄入都要注意量的把控。容易发胖的就减少摄入量,不容易发胖的也不能放纵。
 
  
 
  三:到底怎么吃?!
 
  不要摄入冰镇饮品
 
  饮用冰水会导致血液循环速度减慢,身体容易累积过多毒素,影响人体代谢废弃物的速度,可能会养成顽固性肥胖的体质!
 
  及时补充水分,不要让身体热到冒烟,渴到发疯,才想起用冰水救急!
 
  少量多餐,细嚼慢咽
 
  及时补充能量补给,让身体不会因为饥饿而失控。
 
  减慢摄入速度,有助于更好的控制摄入量,更高效的提高肠胃蠕动力。
 
  吃完饭小站片刻
 
  用餐过后要保持站立或走动,切不可直接坐下或躺平,非常容易累积腹部脂肪!
 
  睡前4个小时不要摄入固体食物
 
  睡前保持小饥饿,一切食欲延迟到次日清晨。让身体器官在睡眠中无负担运转,有助于提高身体代谢能力。
 
  减肥这件小事,别用力太猛。再有速效,不能持久也只是短暂的假象。
 
  兔子跑的再快也有打盹的时候,乌龟走的再慢,只要坚持总能到达终点 。
 
  在炎热的夏日,让我们不要停止自己减肥的步伐
 
  按时按量的完成自己的减肥计划,让体重在长期的好习惯中,逐步稳定降低!
 
  要相信,你的付出不会白费,我们一起努力,让自己变得更好更健康!
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