吃对了水果,再配合运动,想不瘦都难!

水果到底有什么魔力,能让减肥人士都沉迷它不可自拔?听说好好吃水果,不仅能帮助减肥,还能让运动都变得更顺利。水果真有这么多神奇之处么?今天就把运动期间吃水果的疑惑一网打尽,

吃对了水果,再配合运动,想不瘦都难!

水果,运动减肥好帮手

想要运动减肥,不懂得吃水果怎么行?水果能为你出的力可并不少。往下看,你就会知道它们“运动减肥好帮手”这个称号可不是浪得虚名。

  • 维生素和矿物质,打造良好运动状态

水果里富含多种维生素,比如维生素B1能促进人体内的葡萄糖被转换成热量,从而加速运动过程中肝糖的消耗利用;维生素B2能够参与蛋白质的合成,对肌肉的生长有一定帮助。

还有更为人所熟知的维生素C和维生素E,前者有助于提高运动耐力,缓解人体的疲劳状态;后者能有效减少运动产生的自由基,保护受损细胞,缓解肌肉疼痛。

  • 膳食纤维,帮助减少脂肪吸收

水果里还含有大量膳食纤维,它们能在肠道中与部分脂肪酸结合,帮助减少脂肪吸收。同时,膳食纤维在体内吸水增容,因此可以延长饱腹感,帮助控制食量,可谓是减肥必备神器了。

吃对水果,助力运动前、中、后

小编整理了一些运动前、中、后三个时机适合吃的水果,你不妨收下做个参考,这些饮食细节能让你的运动更加自如,减肥效果更加显著。

  • 运动前:苹果、蓝莓

投入运动前,一定要确保自己有充沛的体能,才能塑造出好的运动效果。因此小编也建议大家,若是感到有点饥饿,那就在运动前1小时左右吃一点东西垫垫胃,帮助身体蓄能。像是苹果中的钙含量较高,有助于代谢体内的盐分;苹果酸能帮助代谢热量,而果胶则能限制脂肪吸收,减少肥胖风险。

你也可以选择吃一些蓝莓。它们热量低,其中丰富的花青素能减少运动过程中产生的大量自由基,帮助身体尽快恢复,还有抗疲劳的作用。

  • 运动中:哈密瓜、草莓

运动中可能会出现大量流汗的状况,为了能让你后半程的运动进行得更加顺利,运动间隙你可以适量吃些含糖量较低的水果,如哈密瓜和草莓来缓解一下疲劳的状态,防止肌肉抽筋等症状的发生。

哈密瓜吃起来虽甜,但含糖量并不高,它能帮助补充体内流失的钾,还能补足水分,利于促进血液循环;草莓更不用说了,含水量高达91.3%,还有丰富的维生素和膳食纤维,为燃脂加速。

*参考资料《中国食物成分表(第2版)》

  • 运动后:香蕉、石榴

运动后30分钟是补充营养的好时机,此时血液循环已经基本恢复常态,身体也可以充分吸收食物的营养。推荐你吃一点香蕉,其含有丰富钾离子帮助平衡电解质,能有效减轻运动后的身体疲劳、浑身乏力;还能有效缓解运动带来的饥饿感。你也可以吃一些石榴,它富含的多酚类物质拥有较强的抗氧化性,能避免肌肉组织被体内的自由基破坏,帮助肌肉生长。

减肥吃水果,注意这几点

水果营养丰富,又对运动、减肥都颇有帮助,可往往在吃水果这件事上,大家都会忽略一些细节。减肥期间吃水果,有几点一定要注意。

  • 不甜的水果含糖量不一定就少

甜度=含糖量?想要判断水果中含糖量的多少,可不能这么简单粗暴地划等号。一般水果中主要有这四种糖:葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉。四种糖类的甜度各不相同。糖类不同,甜度也不同,因此无法单纯通过甜度来分辨含糖量的多寡。像山楂、火龙果内有大量淀粉,其实含糖量很高,但吃起来并不甜。

  • 水果不能多多益善

水果这么好,真是天天都想吃,餐餐都想吃,吃得越多越开心~且慢,水果再好也不能吃过量,你忘了水果里也有糖分的存在么?糖分容易转化为热量,若是无法及时消耗,它们也是会变成脂肪的。

  • 避免吃太多热量较高的水果

前面说了一大堆吃水果对减肥的好处,这里还是要提一个醒儿:虽说水果是对减肥人士很友好的一种食物,但吃的时候也要关注下它们的热量。像以下这些水果热量就比较高,如果你处于减肥期间,吃的时候多注意控制分量,避免热量超标。

上一篇:减肥能吃肉吗?这是减肥者的误区
下一篇:减肥早餐 这几种食物既能饱腹还低脂大家看看

欢迎扫描关注我们的微信公众平台!

欢迎扫描关注我们的微信公众平台!