减肥能吃肉吗?这是减肥者的误区

很多人大喊着减肥的口号,却做着伤害自己身体的事情。

很多人知道节食减肥有害健康,但却不承认自己一直在节食的事实。

很多人为了减肥拒绝吃动物性食物,认为动物性食物热量很高,吃了不利于减肥。

这种想法就是错误的。

能够产生能量的营养素有3种,分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。减肥期间只要限制碳水化合物和脂肪的摄入就可以了,因为碳水化合物和脂肪的主要功能是提供热量,而蛋白质的主要功能不是提供热量,而是为机体细胞、组织和器官更新和运作提供原料。

减肥到底能不能吃肉?照这5点吃,减热量不减营养!

 

中国以植物性蛋白质为主,建议成人每天蛋白质的推荐摄入量是1.16g/kg。举个例子,如果你的体重是50kg,那么你每天应该吃58g蛋白质;如果你的体重是70kg,那么你每天应该吃80g蛋白质。

减肥不吃肉,每天蛋白质摄入就不够。

动物性食物是人体所需优质蛋白质的最主要来源,减肥期间如果不吃动物性食物,那么仅靠植物性食物的摄入,每天蛋白质的摄入总量是绝对不够的。

蛋白质摄入不足的危害:

减肥到底能不能吃肉?照这5点吃,减热量不减营养!

 

1.影响身体各组织的功能:人体各个组织和器官都含有蛋白质,如肌肉组织、心、肝、肾、骨骼、牙齿、手指、脚趾等,蛋白质在体内无处不在,始终在不断的更新,因此只有摄入足够的蛋白质才能维持各组织的正常功能。

2.免疫力下降:蛋白质摄入不足,免疫蛋白缺失,影响免疫功能。

3.肌肉含量下降:肌肉的主要成分就是蛋白质,蛋白质摄入不足,不仅会影响肌肉功能,而且会造成肌肉的流失。

4.基础代谢降低:蛋白质摄入不足,会导致基础代谢降低,形成易胖难瘦的体质。

因此,即使减肥,也要注意蛋白质的补充,只有摄入足够的蛋白质,才能保证身体各器官功能,保持基础代谢不降低。

富含蛋白质的食物推荐:

减肥到底能不能吃肉?照这5点吃,减热量不减营养!

 

1.大豆类:大豆、豆腐、豆腐干等都是优质蛋白质的来源,建议每天都要保证25克大豆/50克豆干/100克豆腐的摄入,这样可以补充10克左右的蛋白质。

2.奶类:全脂奶类含有丰富的饱和脂肪,减肥期间可以适当饮用脱脂奶。建议每天喝250毫升脱脂奶,这样可以补充8克左右的蛋白质。

3.鸡蛋:减肥期间,仍然建议每天吃一个鸡蛋,水煮蛋、蛋花汤、炒鸡蛋、煎蛋都是可以的,鸡蛋黄虽然含有丰富的胆固醇,但同时也含有降低胆固醇的卵磷脂,所以减肥期间也是可以吃的,每天吃一个鸡蛋可以补充9克左右的蛋白质。

4.畜禽肉类:减肥期间建议多吃低脂高蛋白的鱼虾类、鸡胸肉类、瘦牛羊肉类。比如每天吃100克鱼虾类,再加上50克瘦肉,就可以补充20克左右的蛋白质。

5.方特健营养棒:每根方特健含有8克优质分离乳清蛋白,十分易于吸收,其所富含的天然菊粉还具有超长的饱腹感,味道甜美,在减低热量的同时兼顾营养均衡。每天1支,健康享瘦!

除了上面这些食物,再加上每天摄入的主食以及蔬菜中所含的蛋白质的量,每天摄入的蛋白质总量才能够满足身体需要。更重要的是,这样吃并不会导致你的热量摄入超标哦!

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