减肥过程晚餐吃什么?底是吃还是不吃呢

减肥是很多人一直追求的目标,但是发现自己减肥减了很长时间,却没有什么用处,尤其是晚餐,不吃的话饿的慌,吃的话又怕长肉,究竟该怎么办?想减肥,可晚饭又不能不吃,应该吃点什么呢?

  首先要明确,减肥一定不是饿出来的。吃饭和减肥之间,并不是对立的关系。想要减肥,又纠结于到底是吃还是不吃的人,最后往往都以失败告终,因为吃东西是不能是天性,依靠自己的意志力去克服忍耐自己的天性,极少数有超强意志力的人、才能够做到。

  接着我们来讲肥胖的根源和减肥原理,身体内部无法代谢出去的多余热量,会转化成脂肪储存在身体内,超过了身体的正常脂肪范围,就构成了肥胖。身体热量的来源包括三部分,一是碳水化合物饮食,二是脂肪类饮食,三是蛋白质。而热量消耗的出口同样有三部分,一是身体的基础代谢,二是活动运动的消耗,三是食物的热效应、也就是身体消化吸收食物过程中、需要消耗身体自身的一部分热量。在热量的摄入中,碳水化合物占比60%左右,脂肪占比30%,蛋白质10%左右,而在热量消耗中,基础代谢占据70%,活动消耗占20%,食物热效应占比10%。

   根据热量入口和出口的关系,不同的饮食结构、以及不同的身体状态、内分泌水平,身体内部的代谢都会发生动态的变化,达到减肥成功最简单的方法就是能够保证每天的热量摄入总量、低于热量的消耗总量,那么自然的为了满足身体的消耗需求,每天都会消耗自身的脂肪来供应能量,自然达到减重的目的。

   减肥过程晚餐吃什么?这个问题要根据每天的早餐和中餐来确定,因为一整天的饮食整体结构、以及能量摄入的总量是否正确,才能够明确是否能够达到减重的目的。在减肥的过程,建议早早餐可以吃全营养食物,能够在厨房里准备一个高速搅拌机,把1-2种水果切碎放入,加入250ml纯牛奶、然后加入25g左右的混合原味坚果,再加入1个煮熟的鸡蛋,经过120秒的高速搅拌,就能够得到一杯高营养价值的奶昔,配合1-2片全麦面包,就是最佳的减肥早餐。中餐建议在原有饮食基础上,降低主食、尤其是白米饭的比例,可以用红薯、芋头等根茎类五谷杂粮替代米饭,并且将主食的总量减半、增加蔬菜和家禽肉、以及鱼肉的量,满足吃7-8分饱的要求即可。

到了下午茶时间可以吃一盘水果蔬菜沙拉,配合15-20g原味坚果,这样到了晚餐时间并不会觉得饥饿,晚上6点以后确保不再进食,或者是下午晚餐时间吃一盘蔬菜水果沙拉、晚上睡觉前喝200ml纯牛奶。如此坚持,既不会饿肚子,也不会觉得这样的搭配没有食欲,经过一段时间,就可以达到减肥的目标。

减肥的话一定要多加注意科学的方法,千万不能够盲目的节食减肥,否则是十分影响身体的,健康的,上面给大家介绍了一些关于饮食方面的知识,大家想要减肥的话,可以多参照一下的。

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