三款饮食减肥餐:只要稍微运动就能完美瘦身

  减肥期间最可怕的不是油脂摄入果果,而是糖类摄入过多。

这里说的糖类指的是碳水化合物,它能够让身体快速吸收并转化为脂肪储存,特别是米饭,面包,面条等精制碳水能够快速充能也能快速吸收。

  当你真的想要去减肥的时候,可以在这些日常主食当中混搭少量的粗纤维,如白米混黑米,白米混糙米,玉米配南瓜等,这些粗纤维碳水化合物的优点在于它能像蜡烛一样持续供能,而不是如火柴,很快燃烧殆尽。

  控制好饮食,在减肥的道路上也就轻松了一半,另一半只要稍微运动就能完美瘦身。

主食你可以这么做:

1. 燕麦粥

  燕麦长期以来被赋予神话,能够改善肠道健康,能够祛湿,能够降低胆固醇等,由于它是粗粮,同时又有足够的热量,对于糖尿患者也是一大福音。

2. 蒸红薯

  红薯的热量虽然和白米相差不大,但是它的脂肪含量是白米的1/5,另外富含多种矿物质和维生素,对肠道的清理作用明显。最重要的是它是低GI食物,能够控制血糖的快速上升,降低储存脂肪的概率。

3. 糙米饭

  糙米是一些稻米籽粒,内层的粗纤维和糠蜡保留完好,所以口感粗糙,颗粒紧密厚实,在烹煮时需要较长时间,但是它强大的吸水性和粗纤维多的本质,能让你长时间饱腹,降低食欲,从而减少热量摄入。

另外还有,土豆泥,西红柿荞麦面,小米粥等多种杂粮粗粮食物可供选择。

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