减肥期间出现便秘怎么办？

进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。

运动能促进新陈代谢，帮助排便，但现在人们运动的时间越来越少，尤其是一些上班族和懒癌晚期患者，因缺少运动的刺激，往往更容易便秘。

老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。

因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

注意：小毛病，大隐患！

毒素造成大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

长期便秘者排便时，由于用力过猛会使肛管粘膜向外突出，静脉回流不畅，时间久了就容易形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

便秘者的粪便长期堆积在肠道，有害物质被重新吸收后进入肝脏，损害肝脏功能。

便秘患者因粪块长时间滞留肠道，异多发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

一、饮食

在减肥期间提倡要少吃，但这里的“少”不是指食量，而是吃少油、少糖、少盐的食物，这些才是导致我们发胖的真凶。

平时我们常吃的米饭属于细粮，如果减肥期间便秘，建议主食多吃粗粮。

粗粮一是热量低，二是含有丰富的不可溶性纤维素，能帮助排便，治疗便秘。

除此之外，经常吃粗粮还能降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

推荐粗粮：

燕麦、玉米、小米、紫米、绿豆、红薯等。

有宿便的人，早上起床之后，一定要记得在空腹时喝下一杯温开水，最好能大口大口地喝，这样水分可以直接到达大肠，能有效的促进肠胃蠕动，促进大便排除。
                                                   

平时的饮食要增加富含植物纤维素的粗质蔬菜和水果，尤其是香蕉、梨、火龙果，喝过之后，再大量的喝水，才能更有效的清除宿便。这样才能够更好补充身体水份，增加肠道蠕动，促进排便。

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。

但需要注意的一点是，酸奶要在饭后喝。空腹时胃酸较多，胃酸会组织并破坏乳酸菌进入肠道，从而影响效果。
                                                                                      

二、运动

便秘是非常普遍的消化道问题，有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大，适当活动腰腹，能促进肠胃蠕动与消化液分泌，治疗便秘。

早晨起床后，肠胃处于一个刚苏醒的状态，此时做转腰运动，能有效增加排便的几率。

瑜伽是一项很柔和的运动，对于减肥瘦身，治疗便秘也有很好的效果。下面倩狐小编整理了几个动作，专门针对便秘患者的。

①、排气式

动作：

1.平躺在瑜伽垫上，双腿伸直。将右膝盖抬起，向胸部靠近，用双臂环抱膝盖。保持这个姿势不动，深呼吸20次；

2.回到开始的位置，然后将右胳膊举高过头顶，向身体右侧伸展。保持这个姿势不动，深呼吸10次。然后重复另外一侧。

这个姿势能够帮助胃肠道排出多余的气体，促进消化，缓解便秘。

③、坐姿转体

动作：

1.坐在地上，双腿向前伸直；

2.弯曲右膝，用左臂环抱住膝盖，身体转向右侧，右手放于骶骨后方地面上（腰背部）；

3.保持这个动作，深深的吸气，并随着身体的扭动慢慢呼气；

4.保持这个姿势做10次深呼吸，然后重复另一侧。