减肥期间出现便秘怎么办?

 

                                                                                         
都说人有“三急”,这“三急”通不通畅其实非常影响我们的健康状况。

 

而在大多数的减肥方法中,不少朋友反映,开始减肥后,从原本一天一排便,变成了两天一排便,甚至一周排一次便。

 

那么,在减肥期间导致我们产生便秘的原因有哪些呢?

 

 
 

 

产生便秘的原因

 

1

碳水化合物减少

 

进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少。

 

2

缺少运动

 

运动能促进新陈代谢,帮助排便,但现在人们运动的时间越来越少,尤其是一些上班族和懒癌晚期患者,因缺少运动的刺激,往往更容易便秘。

 

3

年龄因素

 

老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难,或由于结肠冗长所致。

 

4

心理因素

 

因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

 

 

注意:小毛病,大隐患!

 

 

便秘的危害

导致肥胖

 
 
 

毒素造成大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子。

 

导致痔疮和肛裂

 
 
 

长期便秘者排便时,由于用力过猛会使肛管粘膜向外突出,静脉回流不畅,时间久了就容易形成痔疮;粪便划破肛门管,形成溃疡与创口,就会形成肛裂。

 

损害肝脏

 
 
 

便秘者的粪便长期堆积在肠道,有害物质被重新吸收后进入肝脏,损害肝脏功能。

 

影响美容

 
 
 

便秘患者因粪块长时间滞留肠道,异多发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

 

 
 

 

 

 

如何改善便秘?

一、饮食

 

 

 

1.降低热量而不是降低食量

 

在减肥期间提倡要少吃,但这里的“少”不是指食量,而是吃少油、少糖、少盐的食物,这些才是导致我们发胖的真凶。

 

                                                                                                                             

 

2.主食多吃粗粮

 

平时我们常吃的米饭属于细粮,如果减肥期间便秘,建议主食多吃粗粮。

 

粗粮一是热量低,二是含有丰富的不可溶性纤维素,能帮助排便,治疗便秘。

 

除此之外,经常吃粗粮还能降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

 

推荐粗粮:

燕麦、玉米、小米、紫米、绿豆、红薯等。

 

 

3.多喝水

 

有宿便的人,早上起床之后,一定要记得在空腹时喝下一杯温开水,最好能大口大口地喝,这样水分可以直接到达大肠,能有效的促进肠胃蠕动,促进大便排除。
                                                   

 

 

4.多吃水果蔬菜

 

平时的饮食要增加富含植物纤维素的粗质蔬菜和水果,尤其是香蕉、梨、火龙果,喝过之后,再大量的喝水,才能更有效的清除宿便。这样才能够更好补充身体水份,增加肠道蠕动,促进排便。

 

                                                        

 

5.饭后喝酸奶

 

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量。

 

但需要注意的一点是,酸奶要在饭后喝。空腹时胃酸较多,胃酸会组织并破坏乳酸菌进入肠道,从而影响效果。
                                                                                      

 

二、运动

 

便秘是非常普遍的消化道问题,有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

 

                                                                                            

 

1.早晨起床做转腰运动

 

腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大,适当活动腰腹,能促进肠胃蠕动与消化液分泌,治疗便秘。

 

早晨起床后,肠胃处于一个刚苏醒的状态,此时做转腰运动,能有效增加排便的几率。

 

 

 

2.瑜伽

 

瑜伽是一项很柔和的运动,对于减肥瘦身,治疗便秘也有很好的效果。下面倩狐小编整理了几个动作,专门针对便秘患者的。

 

①、排气式

动作:

1.平躺在瑜伽垫上,双腿伸直。将右膝盖抬起,向胸部靠近,用双臂环抱膝盖。保持这个姿势不动,深呼吸20次;

2.回到开始的位置,然后将右胳膊举高过头顶,向身体右侧伸展。保持这个姿势不动,深呼吸10次。然后重复另外一侧。

 

这个姿势能够帮助胃肠道排出多余的气体,促进消化,缓解便秘。

 

 

                                                                                         

③、坐姿转体

动作:

1.坐在地上,双腿向前伸直;

2.弯曲右膝,用左臂环抱住膝盖,身体转向右侧,右手放于骶骨后方地面上(腰背部);

3.保持这个动作,深深的吸气,并随着身体的扭动慢慢呼气;

4.保持这个姿势做10次深呼吸,然后重复另一侧。

 

                                                                               

 
 
 
 

 

绝招:轻松有效摆脱减肥中便秘问题

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