空腹运动肚子减肥 这5个减肚腩要点一定要记住

   空腹运动肚子减肥 这5个减肚腩要点一定要记住 来到背心短裤出动的季节,不少人都会把握时间减肥,务求以最佳身形迎接炎炎夏日。当中减肚腩可算是其中最重要的一环,坊间流传多种减肚腩的方法,例如只喝排毒果汁、极端地节食等,但星级营养师指以上的方法是绝对无效!
 
 
  连Jessica Alba都爱用的星级营养师Kelly Leveque最近公开N款有效减肚腩的重点,及维持小蛮腰的良好习惯,准备减肚腩的人士不妨一试!
 
 
  减肚腩要点1. 空腹做运动
 
  营养师Kelly Leveque指,在早上空腹锻练比进食后进行相同的运动量更加有效。她建议可以在早上空腹时做些简单的有氧运动,能够提高生长激素并保护肌肉组织,令脂肪可以有效的被分解。不过空腹时最好亦避免过份剧烈的运动,以免身体吃不消。
 
  减肚腩要点2. 不喝含糖饮料
 
  汽水、纸包饮品等含糖量极高,当饮了含糖饮料后胰岛素会被释放,细胞也会储存血糖,难以分解体内脂肪之余,亦会刺激血糖,令人变得更有食欲,不自觉摄取更多热量。
 
  Kelly Leveque建议想喝饮料的话,不妨选择sparkling water、无糖茶或柠檬汁等,以取代各种不健康的饮料。
 
  减肚腩要点3. 戒吃消夜
 
  吃消夜后直接睡觉,身体没有足够的时间消化,体内脂肪容易积聚形成小腹。而根据「12小时减肥法则」,即进食晚餐后,下一餐(早餐)应该至少相隔12小时才进食,令身体有足够的时间燃烧积累的脂肪。
 
  进食晚餐后的6至8小时,身体会专注把晚餐的热量消化,而最后4小时身体会开始燃烧脂肪,因此若然吃完晚餐再吃消夜,大肚腩自然会出现!
 
  减肚腩要点4. 充足睡眠
 
  Kelly Leveque指,睡眠不足会令飢饿素大大提高,因此对淀粉及碳水化合物的欲望亦会增加。若然想成功减肥、减肚腩的话,第一步还是好好调节生理时钟,维持每天都有充足的睡眠。
 
  减肚腩要点5. 果昔取代零食
 
  不少上班族到了三、四点都会心思思想吃点小吃,但每天久坐于办公室再吃大量零食的话,腰间很容易积聚脂肪。Kelly Leveque指果昔能减慢葡萄糖的吸收速度,令血糖保持平衡,大家在「口痕」的时候,不妨喝果昔取代零食。
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