减肥瘦肚子!不一定要跑步,这个运动学了就不

现在这个天气太适合运动了,身材胖胖的朋友也开始减肥了,我们常说的减肥三样法宝:跑步、游泳、骑行。这是很多人都很熟悉的运动,跑步效果快,但是方法不对,或者最开始太猛容易伤膝盖,至于游泳一半的人都不会,那么今天咱们来谈谈骑行,如何通过骑行减肥和快速瘦肚子。

减肥瘦肚子!不一定要跑步,这个运动爱的人更多,学了就不想放弃

 

说说骑行的优势都有哪些吧!

优势一:骑行操作简单易上手,相对于跑步和游泳这些有氧运动,骑行更加容易骑上车,不用靠双腿支撑全身重量,相对起来操作更容易,周末还能骑着车来一场“说走就走的骑行之旅”。

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优势二:骑行的时候,双脚不用着地,相对于跑步需要大腿支撑全身要好的多,并且骑行对脚踝和膝盖的损伤远远小于跑步,还能每天坚持,不用和跑步一样需要跑休来让关节修养恢复。

骑行减肥减肚子的方法,我们来了解一下

1、强度高骑行法:如果说你给自己规定的里程和时间是一个小时以内或者更长,在前面20分钟你可以百分中60-70的体能去骑行,这样可以让你来前期骑行中快速的减肥瘦身,并且还呢锻炼我们的血管。

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2、匀速减脂骑行法:在骑行的过程中保持一个中等的骑行速度,骑行不同于跑步这个需要最少坚持40分钟以上,还要保持呼吸均匀,可以很好的甩脂

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3、间歇性骑行法:间歇的意思就是时而快时而满,开始的时候可以保持匀速骑行几分钟,然后再改成快速骑行几分钟,这样交替的来减肥的效果会更好,对于血管的锻炼更加彻底。

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4、核心肌肉骑行法:当你骑行的时候可以将臀部太高离开坐骑,不过身体别直立,需要依托腰部发力,这样能很好的锻炼到腹部和腰部(更好甩掉腹部脂肪),如果你大肚子建议还是现甩脂肪,然后再骑行效果会更好哦!

总之:喜欢骑行的人是越来越多,不过对于初学骑行者,不要一上来就骑行50-100公里,这样会让你很长时间难以恢复,也容易造成伤害,可以以时间为基准骑行,什么运动都贵在坚持,都需要40分钟以上才会有效果,特别是天气变暖和了,距离公司在10公里以内的都可以买个自行车来回上下班,周末了不妨叫上“三五骑友”,来一场说走就走的骑行之旅,骑行的同时还能看看沿途风光。

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